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Les 2 phases qui précèdent la ménopause

Chaque année, 400 000 nouvelles françaises atteignent la cinquantaine et donc potentiellement l'âge moyen de la ménopause (12 mois consécutifs sans menstruations), qui se situe en France à 51 ans. Bien évidemment elle peut intervenir avant ou après.

Il y a actuellement en France 10 millions de femmes ménopausées dont 5 millions ont plus de 65 ans. Malgré cela le sujet reste tabou!


Pourtant :

  • C'est une période de chamboulement hormonal au même titre que la puberté

  • C'est un processus biologique naturel qui marque la fin de la période reproductive de la femme, pas de sa vie!


Deux périodes peuvent précéder la ménopause :

  • La préménopause : commence 5 à 10 ans avant l'arrêt total des menstruations, soit dès 40 ans, voire 35 ans pour certaines!

  • La périménopause : commence 1 à 2 ans avant la ménopause

Toutes les femmes ne vivent pas ces 2 phases de la même manière, certaines n'auront aucun symptôme, d'autres ressentiront plus de déséquilibres et d'inconforts, voire de douleurs.


1- La préménopause

Cette première phase est caractérisée par l'existence d'une hyperoestrogénie relative, essentiellement liée à la baisse de production en progestérone. De nombreux symptômes peuvent apparaître :

  • Mastopathies bénignes (seins tendus et douloureux)

  • Fibromes utérins

  • Kystes fonctionnels ovariens

  • Cycles plus courts

  • SPM ++ (syndrome prémenstruel)

  • Règles plus abondantes

  • Irritabilité

  • Rétention d'eau

  • Tensions pelviennes

  • Insomnies, sueurs nocturnes

  • Baisse de libido

  • Anxiété

  • Douleurs articulaires

  • Brouillard mental

  • Infections urinaires

  • Fatigue

  • Constipation, troubles digestifs

  • Maladies auto-immunes, allergies

  • Perte de cheveux

Bien sûr vous n'aurez pas tous ces symptômes à la fois! Et même parfois aucun symptômes. D'autres facteurs peuvent influencer la venue de ces symptômes : le stress, une mauvaise alimentation, un dérèglement de la thyroïde directement impactée par ses déséquilibres hormonaux.


2- La périménopause

Cette deuxième phase est plutôt hypo-oestrogénique, amorçant le déclin hormonal global avec chute des œstrogènes et de la progestérone :

  • Cycles irréguliers, plus longs

  • Règles moins abondantes

  • Asthénie

  • Dépression

  • Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes

  • Peau sèche

  • Sécheresse des muqueuses, surtout vaginale

  • Prise de poids

  • Troubles du caractère ou du sommeil

  • Douleurs articulaires et musculaires

Cette période dure en général une année et elle peut se comparer à une période de transition ménopausique. Il est important pendant cette période de prendre soin, par son hygiène de vie, de sa santé cardiovasculaire et ostéo-articulaires. Elle peut correspondre également à l'apparition de certaines maladies chroniques.



Prise en charge

Il sera particulièrement important pendant ses deux phases de porter une attention toute particulière à :

  • Une alimentation équilibrée

  • Des apports nutritionnels ciblés

  • Un taux de glycémie stable

  • La gestion de ses émotions et du stress

  • Les perturbateurs endocriniens et la pollution

  • L'activité physique


Il faudra veiller à avoir des apports de "bons gras" en quantité suffisante (attention aux régimes qui conduisent à des carences de nutriments!), des apports calciques (sardines, légumineuses, légumes verts, crucifères), réduire sa consommation de viandes rouges, de charcuteries, de sucres et d'aliments raffinés (pain, pâtes, pizzas, pâtisseries) ainsi que les aliments à index glycémique élevé. Prendre soin de son microbiote sera bien entendu essentiel!


La phytothérapie, comme la micronutrition, seront particulièrement intéressantes pour mettre en place des solutions naturelles à cette nouvelle étape de vie qui s'en vient et qui reste elle aussi une étape naturelle de votre vie. Quoiqu'il en soit, la meilleure stratégie reste la prévention en adoptant une hygiène de vie propice à la santé et au bien-être dès 40 ans et en s'aidant de ce que la nature a à nous offrir de plus efficace.



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