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Chaque année, 400 000 nouvelles françaises atteignent la cinquantaine et donc potentiellement l'âge moyen de la ménopause (12 mois consécutifs sans menstruations), qui se situe en France à 51 ans. Bien évidemment elle peut intervenir avant ou après.
Il y a actuellement en France 10 millions de femmes ménopausées dont 5 millions ont plus de 65 ans. Malgré cela le sujet reste tabou!
Pourtant :
C'est une période de chamboulement hormonal au même titre que la puberté
C'est un processus biologique naturel qui marque la fin de la période reproductive de la femme, pas de sa vie!
Deux périodes peuvent précéder la ménopause :
La préménopause : commence 5 à 10 ans avant l'arrêt total des menstruations, soit dès 40 ans, voire 35 ans pour certaines!
La périménopause : commence 1 à 2 ans avant la ménopause
Toutes les femmes ne vivent pas ces 2 phases de la même manière, certaines n'auront aucun symptôme, d'autres ressentiront plus de déséquilibres et d'inconforts, voire de douleurs.
1- La préménopause
Cette première phase est caractérisée par l'existence d'une hyperoestrogénie relative, essentiellement liée à la baisse de production en progestérone. De nombreux symptômes peuvent apparaître :
Mastopathies bénignes (seins tendus et douloureux)
Fibromes utérins
Kystes fonctionnels ovariens
Cycles plus courts
SPM ++ (syndrome prémenstruel)
Règles plus abondantes
Irritabilité
Rétention d'eau
Tensions pelviennes
Insomnies, sueurs nocturnes
Baisse de libido
Anxiété
Douleurs articulaires
Brouillard mental
Infections urinaires
Fatigue
Constipation, troubles digestifs
Maladies auto-immunes, allergies
Perte de cheveux
Bien sûr vous n'aurez pas tous ces symptômes à la fois! Et même parfois aucun symptômes. D'autres facteurs peuvent influencer la venue de ces symptômes : le stress, une mauvaise alimentation, un dérèglement de la thyroïde directement impactée par ses déséquilibres hormonaux.
2- La périménopause
Cette deuxième phase est plutôt hypo-oestrogénique, amorçant le déclin hormonal global avec chute des œstrogènes et de la progestérone :
Cycles irréguliers, plus longs
Règles moins abondantes
Asthénie
Dépression
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
Peau sèche
Sécheresse des muqueuses, surtout vaginale
Prise de poids
Troubles du caractère ou du sommeil
Douleurs articulaires et musculaires
Cette période dure en général une année et elle peut se comparer à une période de transition ménopausique. Il est important pendant cette période de prendre soin, par son hygiène de vie, de sa santé cardiovasculaire et ostéo-articulaires. Elle peut correspondre également à l'apparition de certaines maladies chroniques.
Prise en charge
Il sera particulièrement important pendant ses deux phases de porter une attention toute particulière à :
Une alimentation équilibrée
Des apports nutritionnels ciblés
Un taux de glycémie stable
La gestion de ses émotions et du stress
Les perturbateurs endocriniens et la pollution
L'activité physique
Il faudra veiller à avoir des apports de "bons gras" en quantité suffisante (attention aux régimes qui conduisent à des carences de nutriments!), des apports calciques (sardines, légumineuses, légumes verts, crucifères), réduire sa consommation de viandes rouges, de charcuteries, de sucres et d'aliments raffinés (pain, pâtes, pizzas, pâtisseries) ainsi que les aliments à index glycémique élevé. Prendre soin de son microbiote sera bien entendu essentiel!
La phytothérapie, comme la micronutrition, seront particulièrement intéressantes pour mettre en place des solutions naturelles à cette nouvelle étape de vie qui s'en vient et qui reste elle aussi une étape naturelle de votre vie. Quoiqu'il en soit, la meilleure stratégie reste la prévention en adoptant une hygiène de vie propice à la santé et au bien-être dès 40 ans et en s'aidant de ce que la nature a à nous offrir de plus efficace.
Pour être accompagnée naturellement et restaurer votre équilibre hormonal, contactez-moi à couleurnaturo@orange.fr
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