Comment accompagner les bouffées de chaleur de la ménopause grâce à la micronutrition ?
- 5 août
- 4 min de lecture
Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes le plus répandu chez les femmes à l'âge de la ménopause (en moyenne 51 ans). Mais elles peuvent commencer plusieurs années avant, en préménopause, et continuer plusieurs années après la ménopause.
Durant ces périodes, les changements hormonaux viennent perturber l'équilibre physique et psychologique, parfois de façon intense.
Mais d'où viennent ces bouffées de chaleur ? Il y aurait un groupe de neurones, situé dans le cerveau et plus particulièrement dans l'hypothalamus, très sensible aux fluctuations des œstrogènes. Ces neurones seraient responsables de la régulation de la température corporelle. Hors, lors de la baisse du taux des œstrogènes à la ménopause, ces neurones déclencheraient une réponse de dissipation de la chaleur, en provoquant une vasodilatation et une sudation excessive.
Résultat : sensation de chaleur soudaine au niveau de la tête (le cou et le décolleté), parfois accompagnée de palpitations et de vertiges et immédiatement suivie d'une sudation importante (reflexe d'autorégulation du corps pour baisser la température corporelle). Certaines femmes n'en auront que quelques unes par jour et/ou nuit, quand d'autres peuvent dépasser les 20 fois / jour ou nuit.
Sommaire :
Les bouffées de chaleur ont un impact important sur la qualité de vie des femmes en âge de ménopause, autant dans un cadre personnel que professionnel. D'abord parce que les femmes ont tendance à le cacher ou à minimiser leurs effets dans leur quotidien. Ensuite, parce qu'elles entraînent une grande fatigue, et qu'elles jouent sur la qualité de leur sommeil.
On estime que 80% des femmes sont concernées par les bouffées de chaleur à la ménopause.
Mais alors, quelles solutions pour apaiser, voire faire disparaître ces bouffées de chaleur ? Si l'on ne veut pas ou ne peut pas prendre de THM (traitement hormonal de la ménopause), des solutions naturelles existent-elles ? Et surtout sont-elles vraiment efficaces ?
Accompagner les bouffées de chaleur grâce à la micronutrition
Le mode de vie et l'alimentation vont jouer un rôle crucial pendant toute cette période transitoire. Car il s'agit bien d'accompagner le corps dans cette nouvelle façon de fonctionner. En effet, depuis la puberté, le corps fonctionnait de façon cyclique (pas moins de 4 phases tous les mois pour arriver aux menstruations). Et cela pendant environ 40 ans.
À la ménopause, après l'arrêt des menstruations, le corps recommence à fonctionner de façon "plus linéaire". Une fois le corps habitué à ce nouveau fonctionnement, les symptômes vont s'apaiser et progressivement disparaître. Ce qui ne veut pas dire qu'il faut "juste" attendre que cela passe.
Le magnésium, en tête du peloton
Le magnésium est un régulateur essentiel du métabolisme de l'organisme, principalement de la cellule nerveuse. Utile dans les cas de fatigue en lien avec le manque de sommeil, les bouffées de chaleur, le stress et les migraines. Il joue également un rôle important dans la santé osseuse et cardiovasculaire.
Le zinc dans l'équilibre hormonal
Le zinc est un oligoélément important chez la femme qui peut lui permettre de traverser la ménopause plus sereinement. De nombreuses femmes sont carencées en zinc, et une supplémentation peut être bénéfique pour les bouffées de chaleur, mais aussi pour la régulation du poids.
Le Coenzyme Q10 ou Ubiquinol au cœur de nos cellules
Cette substance, semblable à une vitamine, et présente dans toutes les cellules du corps, vient à manquer en vieillissant, mais est pourtant essentielle pour la production d'énergie, le système immunitaire ou encore la santé cardiovasculaire. Une cure de deux mois peut améliorer les principaux symptômes de la ménopause en réduisant le stress et en améliorant le bien-être émotionnel.
Les vitamines du groupe B et notamment la vitamine B6
La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale et favorise la réduction de la fatigue. Souvent couplée au magnésium, sous forme bisglycinate, et à la taurine, c'est un combo gagnant pour lutter contre les principaux désagréments de la ménopause.
Les oméga-3 à la ménopause
En agissant sur le système nerveux et hormonal, les oméga-3 jouent un rôle important en régulant l'inflammation et en protégeant le système cardiovasculaire.
Accompagner les bouffées de chaleur par les plantes
J'entends souvent dire que les plantes ne fonctionnent pas pour les bouffées de chaleur. D'ailleurs, les personnes qui me le disent, sont souvent celles qui n'ont pas essayé, ou celles qui ont essayé de le faire sans être accompagné par un praticien de santé formé à la phytothérapie 😊.
Pourtant cela fonctionne pour de nombreuses femmes que j'ai accompagné. Et je fais plus confiance à l'expérimentation qu'à des pseudos études scientifiques.
Par contre, il faut trouver la ou les plantes qui vont fonctionner pour vous, sous la bonne forme, et au bon dosage. Et surtout connaître leurs contre-indications. Mais il faut également voir la santé d'une façon globale et agir sur tous les axes essentiels (alimentation, repos, bien-être émotionnel, régulation du stress, activité physique, etc.). Croire qu'un produit miracle va résoudre tous vos problèmes sans revoir votre mode de vie et le fonctionnement de votre organisme, est un leurre.
Parmi les plantes conseillées en cas de bouffées de chaleur : actée à grappes noires (ou cimicifuga), yam, houblon, trèfle rouge, framboisier, airelle, sauge, etc...
Pour aller plus loin
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Virginie Bazin
Naturopathe, en Vendée et en ligne, spécialisée dans l'accompagnement des femmes en préménopause et ménopause. Vous souhaitez prendre rendez-vous ?
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