top of page

Mal de tête : quelle micronutrition adoptée ?

Le mal de tête, qu'il soit occasionnel ou chronique, touche beaucoup de femmes à partir de la préménopause. L'équilibre hormonal joue un rôle important et la prédominance des œstrogènes semblerait être un élément déclencheur de certains maux de tête.


Quelque soit l'origine de vos maux de tête, qu'ils soient liés au stress, d'origines nerveuses, d'ordres digestifs (intolérances alimentaires ou alimentation déséquilibrée), hépatiques, liés à des troubles vasculaires ou en lien avec la sphère hormonale, il est souvent nécessaire de revoir son mode de vie pour les soulager durablement sans avoir recours à des médicaments à chaque nouvelle crise.


micronutrition

Dans cet article nous allons parler des micronutriments et des plantes qui peuvent vous aider à soulager vos maux de tête. Mais gardez à l'esprit que chercher la cause ou les causes de vos maux de tête sera la seule solution durable.


Les maux de tête liés au stress

L'association Ashwagandha et Griffonia L-5HTP. L'ashwagandha est une plante adaptogène qui va agir sur le terrain et le Griffonia agira sur l'anxiété avec le tryptophane (qui permet une bonne fabrication de la sérotonine, hormone du bonheur).


Les maux de tête d'origine nerveuse

On peut associer la Rhodiola et la mélisse, deux plantes calmantes. La Rhodiola, plante adaptogène, permet de lutter contre le stress et la mélisse, elle, sera sédative en agissant sur le système nerveux sympathique suractivé.


Les maux de tête d'ordre digestif

S'il y a nausées on peut utiliser le figuier en gemmothérapie, surtout s'il y a rumination, que l'on peut coupler avec le Griffonia ou la mélisse. Si les maux de tête sont liés à de la constipation ou à de mauvaises éliminations, on choisira la mauve en infusion, l'airelle en gemmothérapie qui va drainer et désinfecter la sphère intestinale (précaution car elle mime les œstrogènes, ce qui en fait une alliée de choix au moment de la ménopause).


Les maux de tête liés au foie

On peut associer la fumeterre en gélule et le romarin en gemmothérapie. D'autres plantes comme le pissenlit, l'artichaut ou le chardon-marie (si excès d'œstrogènes) peuvent également être efficaces.


👉 Retrouvez aussi mes fiches naturo pour le foie


Les maux de tête liés aux troubles vasculaires

On utilisera le gingko biloba qui va vasculariser la sphère cérébrale, avec la coenzyme Q10 et éventuellement des oméga-3 sous forme EPA/DHA.


Les maux de tête en lien avec la sphère hormonale

Il est important de faire des cures de magnésium régulièrement, en respectant plusieurs prises par jour, sous forme de bisglycinate, malate, citrate, ou thréonate...

Prêtez attention à vos apports en vitamines du groupe B, notamment B6, à la vitamine D, au sélénium, aux omégas-3, au coenzyme Q10 (surtout à partir de 50 ans).

Pour l'équilibre hormonal de la femme en préménopause, on utilisera des bourgeons de pommier et de framboisier, en fonction du terrain hormonal. Et puis bien sûr la grande camomille ou partenelle qui est LA plante anti-migraine.


Pensez d'abord hygiène de vie !

  • Une alimentation équilibrée, source de bons nutriments, variée et à dominante végétale

  • Pas de café, alcool, tabac, boissons énergisantes...

  • Veillez à soigner votre microbiote intestinale

  • Pratiquez une activité physique douce et régulière

  • Dormez suffisamment

  • Hydratez-vous avec de l'eau pure en quantité suffisante

  • Pratiquez la cohérence cardiaque ou autres respirations chaque jour

  • Prenez du temps pour vous, le stress est l'ennemi de vos maux de tête


Pour aller plus loin





Virginie Bazin

Naturopathe, en Vendée et en ligne, spécialisée dans l'accompagnement des femmes en préménopause et ménopause. Vous souhaitez prendre rendez-vous ?

コメント


légumes hacher
bottom of page