Microbiote intestinal et ménopause : un allié pour la perte de poids
- 29 sept.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 oct.
La préménopause et la ménopause sont des périodes de transition qui s’accompagnent de nombreux changements : bouffées de chaleur, variations d’humeur, sommeil perturbé… mais aussi une tendance à prendre du poids plus facilement.
Si les hormones jouent un rôle central, un acteur moins connu mérite toute notre attention : le microbiote intestinal. Cet écosystème de milliards de bactéries ne se contente pas d’aider à digérer, il influence aussi le métabolisme, la gestion du sucre, la régulation de l’appétit et… la perte de poids.
Pourquoi le microbiote est encore plus important à la ménopause
Avec la baisse des œstrogènes et de la progestérone, plusieurs phénomènes apparaissent :
le métabolisme ralentit,
la répartition des graisses change (plus autour du ventre),
l’inflammation de bas grade augmente,
le microbiote intestinal lui-même se modifie.
Ces changements expliquent pourquoi un microbiote équilibré est essentiel pour favoriser la perte de poids à la ménopause et soutenir le bien-être global.
👉Retrouvez mon article "Butyrate et naturopathie : un allié naturel du microbiote pour la perte de poids").
Microbiote intestinal et ménopause : les mécanismes clés
1. L’absorption des calories
Certaines bactéries extraient plus d’énergie des aliments. Résultat : à repas identique, deux femmes n’assimileront pas le même nombre de calories si leur microbiote intestinal est différent. Voilà pourquoi les régimes qui comptent les calories ne fonctionnent pas.
2. La régulation de l’appétit
Le microbiote intestinal communique avec le cerveau via le nerf vague. Il influence la production d’hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine). Avec les fluctuations hormonales de la ménopause, cet équilibre devient encore plus précieux pour éviter les fringales et les grignotages.
3. L’inflammation et le métabolisme
La ménopause favorise une inflammation chronique légère. Si le microbiote est déséquilibré (dysbiose), cette inflammation augmente et perturbe la gestion du sucre et des graisses. Résultat : la perte de poids devient plus difficile.
Comment soutenir son microbiote intestinal à la ménopause ?
👉 Faire le plein de fibres
Fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes nourrissent les bonnes bactéries, qui produisent des acides gras protecteurs pour le métabolisme et l’immunité. Retrouvez mon top 7 des aliments riches en fibres bénéfiques pour votre microbiote.
👉 Diversifier l’assiette
Une alimentation variée favorise un microbiote riche et équilibré, essentiel pour contrer le ralentissement métabolique lié à l’âge.
👉 Introduire des aliments fermentés
Yaourt nature, kéfir, choucroute, kimchi, miso, légumes lacto-fermentés… ces aliments riches en probiotiques aident à enrichir la flore.
👉 Limiter les produits ultra-transformés
Trop de sucres raffinés et d’additifs nourrissent les “mauvaises” bactéries, créent des dysbioses intestinales et entretiennent l’inflammation.
👉 Bouger régulièrement
L’activité physique entretient non seulement la masse musculaire (souvent en baisse à la ménopause), mais soutient aussi la diversité du microbiote.
👉 Gérer le stress et bien dormir
Le stress chronique et le manque de sommeil perturbent le microbiote et les hormones de régulation de l’appétit.
En résumé
À la préménopause et à la ménopause, la perte de poids peut sembler plus compliquée. Mais en prenant soin de son microbiote intestinal, il est possible de retrouver un meilleur équilibre métabolique, de soutenir la digestion, de réguler l’appétit et de limiter l’inflammation.
Le microbiote n’est pas une baguette magique, mais c’est un allié puissant pour traverser cette étape de vie avec plus de vitalité et de sérénité.
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Pour aller plus loin
Virginie Bazin
Naturopathe spécialisée dans l'accompagnement des femmes en préménopause et ménopause, praticienne de la Thérapie Intégrative Avancée, soins vibratoires, en Vendée et en ligne, Vous souhaitez prendre rendez-vous ?
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