Comment bien nourrir ses hormones et rester en santé ?

À partir de 40 ans le corps de la femme change et de profondes transformations physiques et psychologiques sont à l'œuvre.

Le système endocrinien connaît des bouleversements, aggravés aujourd'hui par notre mode de vie. Et quand le système endocrinien se dérègle, c'est toute la machine qui s'enraye.

Alors sommes-nous impuissantes face aux défis que vivent nos hormones aujourd'hui ? Comment aider notre système endocrinien à bien fonctionner ? Et quelles actions mettre en place pour bien nourrir nos hormones et rester en santé à partir de 40 ans ?

Les défis de nos hormones aujourd'hui

En consultation de naturopathie, nous sommes de plus en plus confrontés à des personnes faisant face à des dérèglements du système endocrinien. Nous vivons certainement une époque charnière en terme de dérèglements sociaux, politiques, environnementaux, climatiques, qui impactent toutes les dimensions de notre vie et surtout notre santé.

L'organisme humain n'a jamais été confronté à ce point aux polluants, toxiques, perturbateurs endocriniens, carences micronutritionnelles, manque de sommeil, stress chronique, sédentarité, malbouffe, etc...

Les conséquences sur nos organismes

Maladies dégénératives, cancers, troubles hormonaux, obésité, dépressions, les conséquences de nos modes de vie impactent fortement notre santé.

Les femmes que j'accompagne en préménopause ou ménopause ont de plus en plus de symptômes qui sont tous reliés les uns aux autres. Hypothyroïdie, ralentissement du métabolisme, difficulté à perdre du poids malgré les efforts, insulinorésistance, perturbation du microbiote, stress chronique qui épuise les surrénales, déséquilibre hormonal (balance œstrogènes/progestérone) et des neurotransmetteurs responsables de notre sommeil, de la régulation de nos émotions, de la satiété, etc...

Quelles solutions pour bien nourrir nos hormones ?

Prendre conscience des perturbateurs et agir dans son quotidien

Nous avons tous plus ou moins conscience des grands perturbateurs de nos hormones. Même s'il est difficile de s'en préserver complètement aujourd'hui, nous pouvons déjà arrêter de rajouter chaque jour de l'huile sur le feu. Comment ?

• En choisissant de consommer différemment

• En sélectionnant des produits sains pour nos organismes

• En arrêtant de croire que nous ne pouvons rien changer

• En supprimant les produits transformés et la malbouffe

• En supprimant tous les sucres ajoutés et cachés

• En bougeant chaque jour, même si nous n'avons plus l'habitude, à notre rythme et sans comparaison, en adaptant l'activité physique à nos capacités (un peu est mieux que rien du tout)

• En réapprenant à bien dormir et suffisamment

• En nourrissant notre microbiote de bonnes bactéries

• En prenant conscience de notre stress et de ses conséquences sur notre santé

• En faisant des choix dans nos vies qui font sens avec qui l'on est véritablement

Bien nourrir ses hormones : la thyroïde

Organe clé de notre organisme, quand elle fonctionne normalement :

• Elle régule notre métabolisme énergétique

• Elle joue un rôle dans la régulation du poids et de la température corporelle

• Elle joue également un rôle dans la santé cardiovasculaire, dans la digestion et le transit, dans la santé osseuse, ou encore dans la libido et la fertilité...

Beaucoup de femmes en préménopause et ménopause connaissent un ralentissement des hormones thyroïdiennes, non diagnostiqué, qui peut leur donner la sensation de fonctionner au ralenti. De nombreux symptômes attribués à la préménopause sont en réalité dus à un dysfonctionnement thyroïdien qui engendre à lui tout seul des conséquences en cascade.

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Bien nourrir ses hormones : œstrogènes et progestérone

L'équilibre hormonal féminin dépend de la balance œstrogènes/progestérone. Les fluctuations hormonales commencent à la puberté avec l'arrivée des premières règles et se terminent à la ménopause avec l'arrêt définitif des menstruations. Entre ces deux périodes, les hormones n'arrêteront pas de fluctuer et parfois seront synonymes de douleurs, de fatigue ou d'irritabilité.

👉 Réguler cette balance hormonale par la micronutrition, la nutrition et des plantes sélectionnées aide les femmes en préménopause et ménopause à atténuer leurs symptômes, voire les supprimer complètement. Retrouvez toutes ces infos dès maintenant dans mon atelier en ligne "Bien nourrir ses hormones en 3 étapes"

Bien nourrir ses hormones : le cortisol

Son rôle majeur dans la régulation de la glycémie et sur l'équilibre hormonal féminin dans sa globalité, expliquent pourquoi il est essentiel de bien gérer son stress en période de préménopause et de ménopause. Et ce n'est pas si simple que cela, au vu des nombreux défis qui attendent la femme autant physiquement que psychologiquement. Prendre soin de soi devra de toute évidence être une priorité pendant cette période de la vie d'une femme.

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Bien nourrir ses hormones : les hormones du sommeil et des émotions

Hormones, neurohormones ou neurotransmetteurs, ils sont impliqués dans la régulation de nos émotions, nos comportements et notre sommeil. Il s'agit de :

• la dopamine : chargée de nous motiver, de nous donner l'élan de, d'être ouvert aux autres, curieux, de nous concentrer...

• la sérotonine : appelée hormone du bonheur et chargée de réguler la douleur, l'humeur, l'anxiété et la satiété...

• la mélatonine : synthétisée à partir de la sérotonine, l'hormone du sommeil est chargée de réguler nos cycles circadiens mais est aussi un antioxydant important.

• le GABA : anxiolytique naturel qui protège de l'anxiété et des peurs intenses, aide aussi à réguler nos humeurs (irritabilité)

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Bien nourrir ses hormones : l'insuline

Près de 50% des personnes qui souffrent d'insulinorésistance ne le savent pas et ne sont pas diagnostiquées. Constat inquiétant, les chiffres ne cessent de progresser en France depuis 15 ans où le tour de taille des femmes a pris 6.7 cm. Au delà de la prise de poids, les risques sur la santé sont nombreux : hausse de l'inflammation, hausse du stress oxydatif, portes ouvertes aux maladies cardiaques, aux maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer, aux stéatoses hépatiques non alcooliques, aux cancers, aux maladies rénales chroniques, au syndrome des ovaires polykystiques, etc...

Bonne nouvelle : l'insulinorésistance et même un diabète de type II débutant est totalement réversible.

👉 Par des actions concrètes et simples, je vous aide dans mon atelier en ligne "Bien nourrir ses hormones en 3 étapes" à redonner de la sensibilité à votre insuline.

Pour aller plus loin

Virginie Bazin

Naturopathe et praticienne de la Thérapie Intégrative Avancée, en Vendée et en ligne, spécialisée dans l'accompagnement des femmes en préménopause et ménopause. Vous souhaitez prendre rendez-vous ?