Thyroïde et hiver : comment soutenir naturellement votre énergie

13 nov.
3 min de lecture

En hiver, la thyroïde est particulièrement sollicitée pour maintenir notre énergie et notre chaleur. Découvrez comment en prendre soin naturellement grâce à l’alimentation, aux plantes et à une hygiène de vie adaptée.

La thyroïde, une glande au cœur de notre équilibre

Petite mais essentielle, la thyroïde régule notre métabolisme, notre température corporelle et notre niveau d’énergie. Située à la base du cou, elle agit comme un chef d’orchestre pour l’ensemble de nos fonctions vitales. En hiver, lorsque les journées sont plus courtes et que le froid s’installe, cette glande doit souvent redoubler d’efforts pour nous aider à maintenir notre chaleur interne et notre vitalité.

Moins de lumière, plus de fatigue, parfois un moral en berne… autant de facteurs qui peuvent perturber son fonctionnement. Comprendre ses besoins saisonniers permet d’en prendre soin avec douceur et prévention.

Pourquoi la thyroïde est plus sollicitée en hiver

Lorsque les températures chutent, la thyroïde augmente naturellement sa production d’hormones (T3 et T4) afin de maintenir notre température corporelle. Mais l’hiver, c’est aussi une période où :

La lumière diminue, ce qui affecte la production de vitamine D et la régulation hormonale.
Le moral baisse à cause de la diminution de sérotonine, influençant indirectement la thyroïde.
L’alimentation change, souvent plus riche et plus lourde.
Le stress et la fatigue s’installent plus facilement.

Tout cela crée un terrain où la thyroïde doit trouver un nouvel équilibre. C’est pourquoi l’hiver est un moment idéal pour lui offrir un soutien adapté.

Les nutriments essentiels pour la thyroïde en hiver

Pour que la thyroïde remplisse bien son rôle, elle a besoin de nutriments spécifiques. Voici les plus importants en hiver :

Iode : indispensable à la fabrication des hormones thyroïdiennes. On le trouve dans les algues (wakamé, dulse), les poissons de mer, les œufs et le sel iodé (avec modération). On ne prend jamais d'iode à l'aveugle et jamais au long cours.
Sélénium : il aide à convertir la T4 en T3, la forme active des hormones, et protège la glande du stress oxydatif. Les noix du Brésil, les champignons et les œufs en sont riches.
Zinc : soutient le métabolisme hormonal. Présent dans les graines de courge, les lentilles et les fruits de mer.
Fer : favorise la production d’hormones thyroïdiennes. On le retrouve dans les légumineuses, la spiruline, les betteraves et la viande rouge en petite quantité.
Vitamine D : souvent en baisse l’hiver, elle participe à la bonne régulation hormonale. Une supplémentation peut être nécessaire.
Tyrosine : acide aminé précurseur des hormones thyroïdiennes, présent dans les amandes, avocats et bananes.

Une alimentation variée, colorée et vivante reste la meilleure façon d’apporter ces éléments essentiels à la thyroïde. Une complémentation peut être envisagée sur les conseils d'un praticien de santé.

Les plantes alliées de la thyroïde

Certaines plantes soutiennent naturellement l’équilibre thyroïdien et la vitalité globale :

Ashwagandha et Rhodiola : deux plantes adaptogènes qui aident à mieux gérer le stress et la fatigue, très utiles pour l’axe hormonal.
Fucus vésiculeux : riche en iode, intéressant en cas d’hypothyroïdie légère (à utiliser uniquement sous conseil d’un professionnel).
Ortie, romarin et gingembre : stimulent le métabolisme et favorisent une détox douce du foie, organe clé dans la conversion hormonale.

Ces plantes peuvent être consommées sous forme d’infusion, de poudre ou d’extrait, selon les besoins individuels. En cas d'hypothyroïdie légère, sans médicaments, une approche naturelle et globale peut être mise en place.

Hygiène de vie : choyer sa thyroïde en hiver

Au-delà de l’alimentation, l’hygiène de vie joue un rôle essentiel. En hiver, l’objectif n’est pas de stimuler à outrance, mais de soutenir en douceur :

Bien dormir : la récupération est essentielle pour l’équilibre hormonal.
S’exposer à la lumière naturelle : quelques minutes dehors chaque matin aident à réguler le rythme circadien.
Manger chaud et nourrissant : soupes, légumes racines, légumineuses et bonnes graisses soutiennent le métabolisme.
Gérer le stress : la thyroïde est sensible au cortisol ; respiration, méditation ou marche en nature peuvent aider.
Limiter les perturbateurs endocriniens : préférer les contenants en verre, les produits ménagers simples et une maison bien aérée.

Ces gestes simples créent un environnement favorable à l’équilibre thyroïdien et à une vitalité stable tout au long de la saison froide.

En conclusion : écouter le rythme de l’hiver

L’hiver est une saison d’introspection et de ralentissement naturel. Prendre soin de sa thyroïde durant cette période, c’est accompagner ce mouvement sans le contrarier. Une alimentation riche en nutriments, un peu de lumière, du repos, et des plantes bien choisies suffisent souvent à maintenir une belle énergie.

Accompagner sa thyroïde pendant l’hiver, c’est agir en prévention et offrir à son corps les ressources dont il a besoin pour rester performant et équilibré.

Pour aller plus loin

Virginie Bazin

Naturopathe spécialisée dans l'accompagnement des femmes en préménopause et ménopause, praticienne de la Thérapie Intégrative Avancée, soins vibratoires, en Vendée et en ligne, Vous souhaitez prendre rendez-vous ?